睡眠とケガの関係

【睡眠時間とスポーツ障害】

☑︎睡眠時間が8時間以下のアスリートは8時間以上のアスリートより1.7倍もケガのリスクが高い ☑︎日本人の平均睡眠時間 👉6.5時間良質な睡眠って大切 #陸上 #スポーツ #理学療法士 #睡眠 — 淺原裕一郎@理学療法士×陸上競技トレーナー (@You1614) 2019年3月5日

良質な睡眠を取ることはケガのリスクを低下させます

ちなみにフランスの平均睡眠時間は8.7時間、アメリカは7.5時間だそうです

思春期のアスリートで平均睡眠時間が1日8時間以下の場合、8時間以上のアスリートに比べて傷害発生のリスクは1.7倍（Le Meur,Skein & Duffield,2013)

そのほかにも、認知機能低下・活力低下・反応時間遅延・記憶力低下などが挙げられます。

毎日8時間睡眠取れれば良いんでしょうけど

塾・宿題・習い事・仕事など多忙な現代を生きる人にとって、毎日8時間確保するなんて学年・年齢が上がるほどに難しくなりますよね

睡眠とパフォーマンスの関係

種目はバスケットボールになりますが、睡眠とパフォーマンスに関する面白い報告があります

・スプリントタイムが、16.2±0.61秒から15.5±0.54秒へ向上

・フリースローの成功率が9%向上

・スリーポイントシュートの成功率が9.2%向上

・気分プロフィール検索(Profile of Mood States)の点数で、活気が向上し疲労が減少

(Cheriら,2011)

ランニングなど有酸素性運動で言えば、LSDなどの練習でパフォーマンスが低下するかもしれません

疲労困憊になるような最大運動ではなく、ウォーキングやセルフペースのランニングなど最大下運動ではパフォーマンスが低下 (Oliverら,2009)

セリフペースにおける30分間のトレッドミル走での走行距離を、通常の睡眠条件下と断眠条件下で比較し、断眠時の走行距離が減少する(Oliverら,2009)

睡眠を量より質で勝負する

毎日8時間の睡眠を確保できてば理想かもしれませんが、実際はそう簡単ではありません。

入眠時間と精神的健康度との間に強い関連があり、睡眠時間よりもスムーズに寝付けないことが最も苦痛な状態になっていることが考えられる(川崎ら,2010)

なので時間よりも睡眠の質を高めることが現実的です。

それに、寝ればok!っていう簡単な問題でもないんです。

「寝すぎて頭が痛い」・「寝すぎて眠い」なんて言葉をよく聞きますが、それだと何のための睡眠なのかさっぱり分からない

疲労回復・日中のパフォーマンスアップのためには睡眠についてもっと考える必要があります。

睡眠の質をセルフチェック！

【睡眠の質をチェック】

☑︎自覚症状 👉頭がスッキリしない 👉寝たのに眠い 👉イライラする ☑︎いびき 👉口呼吸優位 👉歯並びにも影響セルフチェックとセルフケアがなによりもアスリートにとっては大切#陸上 #ランナー #理学療法士 — 淺原裕一郎@理学療法士×陸上競技トレーナー (@You1614) 2019年3月9日