コーチや監督から「肩甲骨から腕を振れ」「肩甲骨が使えていない」と言われることはありませんか？

現役時代の僕なら「分かりました！」と口では返事しても、「使えって言われてもどうやって使うんだよ。全然分からん」と心の中でつぶやいてしまいます。

自分の身体なのに、使い方がわからない人って結構多い。だから、肩甲骨の使い方・動かし方に同じように悩む方のサポートに少しでもなれば幸いです。

この記事では、タイトル通り 『肩甲骨を知る』『肩甲骨と腕振りの関係を知る』 ことをテーマに進めていきますね！

この記事はシリーズものです

シリーズ中の他の記事はこちら

腕振りとランニングの関係性

腕振りの実際と肩甲骨トレーニング

肩関節をイメージする

知らない人が多いけど（知らない方が普通なんだけどね）、実は 肩関節っていろんな関節の総称 です

「え、肩関節は肩関節でしょ？」って思っちゃいますよね

では見てみましょう、これが肩関節

肩周りにはいろんな骨があります。関節は「骨と骨の間の部分」で、この画像からも複数あるのが分かります

みなさんがイメージする肩関節は1番目の 肩甲上腕関節 のこと。下の図の🔵です

確かに肩甲上腕関節は肩甲骨と上腕骨でできてるので、ここを動かせば肩甲骨を動かせそう。

でも、実際のほとんどは上腕骨側しか動かせれていません。

コーチや監督が言われる「肩甲骨が使えていない」っていうのは

3番目の 肩甲胸郭関節が可動していない ということ

肩甲胸郭関節は、肩甲骨と肋骨の間の関節

なんとなくイメージできましたか？

肩甲骨の8つの動き

肩関節をイメージできたところで、お次は本題の肩甲骨

人を後ろから見たときのイメージで説明していきます。

1. 上下の動き
2. 左右の動き
3. 右斜めと左斜めの動き
4. お辞儀と寝返りの動き

実にたくさんの方向に動きますね！

肩甲骨と腕振りの関係

右腕の腕振りで説明していきます

超有名選手：モハメド・ファラー選手。本当に美しいフォームです。

この画像で右腕は後ろに引かれています。

【走動作と腕振り】

☑︎前方への腕振り
👉肩甲骨外転・上方回旋・後傾
👉対側下肢の前方スイングと連動

☑︎後方への腕振り
👉肩甲骨内転・下方回旋・前傾
👉対側下肢のキック動作と連動

腕振りのスピードはピッチ、動きの大きさはストライドと比例する#理学療法士 #陸上 #スポーツ

— 淺原 裕一郎@陸上コンディショニングトレーナー (@You1614) March 10, 2019

• 右腕を後ろに引くときの右肩甲骨の動きは、左（内転）・左斜め（下方回旋）・お辞儀（前傾）
• 右腕を前に振るときの右肩甲骨の動きは、右（外転）・右斜め（上方回旋）・寝返り（後傾）

動画だとイメージしやすいかな

実践で意識する

いやぁこれは難しい。だって、走ってるときってしんどいじゃないですか笑

そもそもできていない人が、いきなり走りながらするんだったら尚難しい。たぶん、すごくぎごちなくなる

シリーズ1回目はここまで！次回は腕振りとランニングについてです。

次回の記事では、いきなり走るときから肩甲骨を意識すると、なぜぎこちなくなっていくのかお話したいと思います！

お楽しみに〜。

まとめ

• 肩関節にはいろんな関節があり、ランニング中の”肩甲骨を使え”は肩甲胸郭関節の動きのこと
• 肩甲骨は上下、左右、左右斜め、お辞儀と寝返りの方向に動く
• 右腕を後ろに腕を引くときの肩甲骨の動きは、内転・下方回旋・前傾