学生ランナーと朝練！朝練をする？しない？

昨日の陸上教室で「朝練はいるorいらない」ということを監督・コーチが話されていました。

監督もコーチも、世界で実業団で活躍されてきた方。

結論は「朝練はいらない」で一致！

今日はそんな一コマを掘り下げていきます。

1 僕の現役時代…朝練は毎日してました
2 なぜ監督たちが「朝練はいらない」というスタンスか？
3 医学的に距離の目安は存在するのか？
4 朝練はまるっきりなしか？
5 まとめ

僕の現役時代…朝練は毎日してました

走ることが好きになり始めた中1の夏

朝練は欠かさずしてました。アップダウンのある外周コースを黙々と。

高校時代。当時の先輩は国体にも出たような方で、確か夏休みだったか「僕、3部練とか4部練してるよ！」と。

そりゃ、そんなすごい選手がしてるんだから僕も負けじと3部練くらいはやりました。

結果…おそらくその頃からだったと思いますが、下半身に違和感を感じ始めました。

今振り返ると、中学時代に距離を踏んでないのに、高校でいきなり距離を踏むことってリスクでしかない…

「練習は裏切らない」

長距離ランナーが陥りやすい罠ですね。確かにある程度のところまでは期待通りの結果も出ました。

でも、身体に向き合わなかったら、そこで終わりなんです。いつかオーバーワークで身体は悲鳴をあげます。

なぜ監督たちが「朝練はいらない」というスタンスか？

「いやいや、距離を踏まないと体力つかないし、タイム伸びないじゃん」

「怠けてるの？」

当時の僕はこんな感じの考え。

でもトップで戦った選手が「朝練は必ずしも必要じゃない」って言うには、ちゃんと理由があるし、今の僕も同じスタンスです。

朝練が必要ではない3つの理由

走行距離を伸ばすことは怪我のリスクを伴う
朝練のために早起きするなら、睡眠時間を確保してほしい
将来の伸び代は残しておきたい

話し合った結果、ざっくりと上の3つが大きな理由。

特に①は大切。

長距離ランナーが怪我で走れないときの理由のほとんどは、オーバーワーク。つまり、身体の使い過ぎ。

ランナーの競技特性には、サッカーや野球のようにスキルでパフォーマンスをカバーできないことがあります。

「スキルでカバーできない」

無意識のうちでもこれを感じてるランナーは多いはず。だから練習！練習！練習！

同学年でも1.2.3月生まれの人なんて不利だし、真面目な子ほど余計にこうなっちゃうんじゃないでしょうか？

結構前から言われきたこの問題

陸上はスキルでカバーできないから本当に大切だと思う#理学療法士 #スポーツ #リハビリ #陸上 https://t.co/naZcwwDh1D

— 淺原裕一郎@理学療法士×陸上競技トレーナー (@You1614) 2018年12月4日

医学的に距離の目安は存在するのか？

ランナーに怪我はすごく多い

月間走行距離の上限目安
中学生👉200キロ
高校生👉400キロ
大学生・実業団👉700キロ

もちろんトレーニング内容・休養日・身体的特徴・練習環境とか調整されてたら違うんだろうけど#理学療法士 #スポーツ #リハビリ #陸上 #スプリンター #ランナー

— 淺原裕一郎@理学療法士×陸上競技トレーナー (@You1614) 2018年8月2日

以前に日本臨床スポーツ医学会からランナーへ、障害予防のためにこんなアドバイスがされました

平均の1日走行距離を中学生では5~10km(月間200km)にしましょう

平均の1日走行距離を高校生では15km(月間400km)にしましょう

平均の1日走行距離を大学・実業団で30km(月間700km)にしましょう

ちなみに他の報告では、疲労骨折の報告ですが、高校女子ランナーで週間走行距離100km以上という言葉が出ています

高校女子ランナー

☑︎週間走行距離100キロ以上の選手
☑︎無月経の既往がある
これに該当する選手の37.5%に疲労骨折があったとする報告があります。

👉無月経の既往がなければ9.1%にまで激減#陸上 #ランナー #疲労骨折 #駅伝

— 淺原裕一郎@理学療法士×陸上競技トレーナー (@You1614) 2018年9月18日